近日，亚洲飞人苏炳添在某平台开设了自己的直播，与广大网友分享自己的训练方法和运动营养秘诀。作为中国短跑第一人，苏炳添的直播吸引了众多体育爱好者和专业人士的关注。

训练方法

1. 爆发力练习

苏炳添强调，爆发力对于短跑运动员至关重要。他分享了自己常用的爆发力练习，包括：

• 跳绳
• 蛙跳
• 弹力带训练

2. 力量训练

苏炳添指出，力量训练可以增强全身肌肉，为短跑提供强大的动力。他建议进行以下力量练习：

• 深蹲
• 卧推
• 硬拉

3. 速度训练

对于短跑运动员来说，速度尤为重要。苏炳添分享了自己的速度训练方法：

• 加速跑
• 飞奔
• 间歇跑

4. 专项练习

苏炳添强调，专项练习对于短跑运动员提升技术至关重要。他建议进行以下专项练习：

• 起跑训练
• 加速训练
• 弯道跑训练

运动营养

1. 蛋白质

苏炳添表示，蛋白质对于肌肉恢复和生长至关重要。他建议短跑运动员摄取充足的蛋白质，大约每公斤体重1.6-2.2克。

2. 碳水化合物

苏炳添指出，碳水化合物是短跑运动员的主要能量来源。他建议在比赛前和训练中摄取充足的碳水化合物，大约每公斤体重6-10克。

3. 脂肪

苏炳添强调，脂肪虽然不是短跑运动员的主要能量来源，但对于激素合成和细胞功能至关重要。他建议摄取适量的健康脂肪，大约每公斤体重1-1.5克。

4. 补剂

苏炳添表示，并非所有补剂都适合短跑运动员。他建议在专业人士指导下合理使用补剂，例如肌酸和β-丙氨酸。

总结

苏炳添在直播中分享的训练方法和运动营养秘诀为广大体育爱好者和专业人士提供了宝贵的参考。通过遵循科学的训练计划和均衡的饮食，短跑运动员可以不断提升自己的运动表现，向更高的目标迈进。

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苏炳添直播分享健身干货，健身时该注意些什么？

每当夏天来临的时候，就有一堆人吵着嚷着要减肥，但是减肥是一件比较辛苦的事情，要管住嘴迈开腿，并且在这期间如果运动方式不恰当的话，还可能会导致个人受伤。 例如在4月底的时候，刘畊宏就在网上带领大家一起健身，于是亚洲飞人苏炳添也开了一个直播间，跟大家一起锻炼，还分享了很多健身方面的小知识。

苏炳添在直播的过程中考虑到了很多人，可能在居家隔离没有办法去健身房，也没有运动器材，所以就教大家如何在家庭健身，不需要任何的器材，基本上有一块空地就可以开始建设。 而且还分享了自己平时是如何去运动健身的，提前给自己制定一个非常明确的目标，在运动的时候知道自己要去做什么，而且对于教练布置下来的任务也会按时按量的去完成，如果自己没有达标的话，就会觉得身体不舒服。 而且苏炳添告诉大家，只有长期的自律和坚持才能够起到健身的效果，到时候自己的肌肉和大脑都会自动的形成肌肉记忆，提醒自己去完成任务。

苏炳添还说，大家在运动之前要记得先喝水，并且还请了一些专业人士过来对动作进行分解式的讲解。 苏炳添在直播间里面还请了一个营养师告诉大家如何去制定一个良好的饮食习惯和计划，要这种营养均衡，要根据自己身体的消耗情况来补充对应的东西。

苏炳添这次的直播不管是日常的锻炼还是如何健康饮食，都是满满的干货，让网友听得非常过瘾。 而且可能很多人在刘畊宏的直播间比较累，所以在和苏炳添互动的时候，苏炳添这里简直就成了大型的会诊现场，朋友们纷纷留言，自己锻炼的时候疼痛该怎么办，或者该如何保护自己的膝盖。 不过苏炳添和团队这边也是比较有耐心的，都在跟大家解释分享自己的健身经历，也跟大家分享如何去治疗，收获了大家的好评。

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