早上是黄金燃脂时间,一个月狂掉10斤的秘诀就这4个
- 发布于:2024-10-23 01:43:00
- 来源:24直播网
早起后是燃脂的黄金时间段, 经过一夜的休息,身体的能量储备消耗不少, 肠胃空空如也,代谢水平也比较低下。
减肥的人,在这个时候只需要做对一些小事,可以让你早上保持高代谢水平,持续消耗卡路里,营业掉秤10斤。
1、起床后喝一杯温开水
早起后不要喝饮料或者冰水,而要喝一杯温开水。不要小看这杯温开水,水是生命的源泉,是身体代谢循环的主要载体。经过一夜的睡眠,人体处于相对缺水的状态。
此时,一杯温开水的及时补充,可以滋润肠道,稀释血液粘稠度,唤醒身体代谢,还能帮助清洁肠道,促进排便,减轻肠道负担,有助于废物的排出。
2、早起锻炼20分钟
研究发现,早起后空腹锻炼,燃脂效果是最好的。因为身体体内能量消耗得差不多了,运动的时候能够更快调动脂肪参与消耗,尤其对于腹部脂肪的燃烧是非常明显的。
此外早起 20 分钟锻炼,可以选择慢跑、跳绳或者健身操,还可以进行哑铃力量训练(卧推、推举、深蹲、弓步蹲等),不仅能释放压力,焕发一天的活力,还能提升专注力,让你工作效率更高效。
3、吃一份优质早餐
一份合格的减脂早餐应该远离油条、煎饼、炒粉之类的糖油混合物,还要远离各种曲奇、小蛋糕等加工甜食,这些都是导致脂肪堆积的元凶。
我们应该补充优质蛋白跟碳水,可以有效开启身体代谢,午餐也能有效控制食欲,降低暴饮暴食几率。
建议早餐搭配:一颗水煮蛋+一杯无糖豆浆+一个蒸红薯,热量在400-500大卡(男生的热量摄入比女生高一点),这样才是减脂早餐的最佳搭配。
4、喝一杯黑咖啡
黑咖啡中的咖啡因能有效刺激中枢神经系统,提高自身注意力,让您在工作或学习中保持清醒和专注。许多人在感到困倦时,一杯黑咖啡就能迅速驱散疲劳,带来精神焕发的状态。
据科学研究数据显示,黑咖啡中的咖啡因能够促进新陈代谢,提升心率,加快脂肪燃烧的效率。在喝完黑咖啡后,可以适当进行运动,如快走或者慢跑等,进一步加速脂肪的燃烧。
- | 鲁能再战苦主横滨水手,迎来一好一坏两个消息,鹿死谁手难预料
- | 两轮狂轰14球,苏亚雷斯带队战绩越来越好,国安该不该留下他?
- | 亚冠申花VS川崎前锋:轮换6大主将,于汉超吴曦领衔,单外援出击
- | 人气超高!韦世豪开保时捷电车被球迷围堵
- | 中超本轮传球成功率榜:国安90.65%居首,三镇第二申花第三
- | 正式退役!专访前国脚肖智:每当想起对泰国进球后的敬礼,总是热血沸腾
- | B席:埃德森很疯狂又很壮,他打架最厉害;我们每周有一天假
- | 记者:杨泽翔伤情恢复有很大进展;马纳法在进行康复训练
- | 荣获中超9月最佳,申花全队“夹道欢迎”于汉超与斯卢茨基
- | 上观:中超争冠or亚冠争光?海港做选择前要先摆脱武磊依赖症
- | 这场要输?安切洛蒂欧冠此前对阵多特战绩为胜负胜负胜负胜
- | 西媒:12月22日巴萨vs马竞,西足协考虑批准比赛去美国踢
- | 小因扎吉:弗拉泰西将首发 希望能为国米提拔更多年轻球员
- | 鲁梅尼格:穆勒天赋平平身体技术一般,但他就是能进球和助攻
- | 西蒙尼:很感激库尔图瓦为马竞所做的一切 小蜘蛛正变得越来越好
- | 郑铮:我们争取用高质量的比赛来检验,越早暴露问题可能是更好的
- | 鲁梅尼格:巴萨的表现归功于弗里克,带拜仁1年半夺7冠绝非侥幸
- | 官方:23岁安东尼-戈登与纽卡续下长约,据悉新合同至2030年
- | 马拉多纳儿子辛纳格拉,加入西协丙球队伊瓦拉教练组
- | 鲁梅尼格:莱万免签加盟在拜仁取得辉煌成就,我们很高兴拥有凯恩