概述

八段锦是中国传统养生功法，始创于北宋，相传由华佗所创，后经历代名家整理和完善，逐渐形成了一套行之有效的健身方法。

八段锦由八节动作组成，每节动作都对应着特定的经络和脏腑，有疏通经络、调和气血、强身健体的功效。

八段动作分解

第一段：两手托天理三焦

1. 两脚开立，与肩同宽，两手自然下垂。
2. 两掌向上托起，至头顶上方，掌心向前，十指自然张开。
3. 同时吸气，缓缓提踵，目视掌心。
4. 保持动作5-10秒，缓缓呼气，脚跟放下。

第二段：左右开弓似射雕

1. 两脚开立，与肩同宽，两手自然下垂。
2. 右手成拳，置于左胸前，左手掌心向下，置于右侧腰间。
3. 吸气，右手向左用力推出，左手向右用力拉开。
4. 保持动作5-10秒，缓缓呼气，恢复原位。

第三段：调理脾胃须单举

1. 两脚开立，与肩同宽，两手自然下垂。
2. 右手掌目圆睁。
3. 保持动作5-10秒，缓缓呼气，两拳放下。

第八段：背后七颠百病消

1. 两脚开立，与肩同宽，两手自然下垂。
2. 两手十指交扣，置于腰间，掌心向上。
3. 吸气，上身向后仰，两手向后摆动，同时双脚并拢交替上下颠动，保持平衡。
4. 保持动作5-10秒，缓缓呼气，恢复原位。

注意事项

• 练习八段锦时应循序渐进，不可过急。
• 动作要轻柔缓慢，呼吸自然调匀。
• 有心脑血管疾病、高血压等慢性病患者，练习时应咨询医生。

功效

• 疏通经络，调和气血。
• 强身健体，增强体质。
• 缓解疲劳，精神焕发。
• 预防疾病，延年益寿。

结语

八段锦是一门简便易行、效果显著的养生功法，长期练习可以强身健体、防病治病，是值得推荐的全方位健身方法。

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八段锦口诀

在我国古老的导引术中，八段锦是流传较广，对导引术发展影响较大的一种。 八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。 预备式口诀：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。 两手托天理三焦口诀：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 左右开弓似雕口诀：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

八段锦的神奇功效

1、八段锦动作柔和缓慢。 柔和缓慢的能让生命机体充分放松自然，更好地发挥人体自身的调节功能，因而有利于机体的全面康复。 研究结果表明，通过习练八段锦，人体血管弹明显改善，心肌收缩更加有力，迷走神经的兴奋进一步，血管的充盈度和节律也会更强。 2、松紧结合、动静相兼是八段锦功法的一个显著特点。 他要求练功时松中有紧、松而不懈、紧从松来、柔和拔伸。 “紧”只是动作中的一瞬间，而松是贯穿动作过程始终的。 松紧的这种密切配合和频繁转换，有助于刺激调节机体的阴阳协调能力，促使经气流通，滑利关节，化瘀，强筋壮骨。 3、八段锦锻炼的中心部位在于脊柱。 整套功法练习，要求重心上下左右不断转换，并力求身体平衡，动作连贯相随。 同时要求所有动作需通过一个中心来指挥，即脊柱。 八段锦前四势突出的是肩胛夹脊的内缩蓄劲，后四势则侧重腰胯命门的俯冲扭转与拔伸，劲力从躯干脊背向四肢末梢逐步传送，由里到外依次撑紧，过程似乎要克服某种阻力，从而四肢经脉筋骨得到充分的拔拉伸展。

八段锦是什么

八段锦是我国一种古老的导引术，在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种。 八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，而现代的八段锦指的是八段健身动作。 八段锦：“在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。 中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。 八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。

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