随着疫情的不断蔓延，居家生活成为常态。在这样的情况下，保证身体健康尤为重要。由于运动场馆的关闭，很多人面临着运动荒的问题。为了解决这一难题，一场疫情体育直播课应运而生。

什么是疫情体育直播课？

疫情体育直播课是一种通过网络平台进行的互动健身课程。它旨在为广大居家人群提供便捷、高效的健身方式。课程时长为 20 分钟，内容丰富多样，包括热身、有氧运动、力量训练和放松拉伸，适合不同年龄和体能水平的人群。

疫情体育直播课的优势

• 便捷性：无需出门，在家就能享受专业的健身指导。
• 高效性：20 分钟的课程设计科学合理，高强度间歇训练可以有效提高燃脂效率。
• 多样性：课程内容丰富，满足不同人群的健身需求。
• 互动性：直播课程中设有互动环节，可以与教练和学员实时交流。
• 专业性：课程由资深健身教练授课，提供专业的健身指导和运动知识。

如何参加疫情体育直播课？

参加疫情体育直播课非常简单，只需要以下步骤：

1. 关注微信公众号或抖音号“疫情体育直播课”。
2. 预约课程时间，并支付课程费用。
3. 在规定的时间进入直播平台，即可参加课程。

课程表

疫情体育直播课每周开设多个场次，课程表如下：

互动和专业的健身服务，帮助广大居家人群告别运动荒，强身健体。欢迎大家积极参加，一起度过这段特殊时期，保持健康活力！

时间	周一	周二	周三

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早间正能量励志短句早安正能量语录带图片

“新冠病毒”疫情发展变化牵动人心早间正能量励志短句，为了进一步充实“特殊时期”群众居家精神文化生活早间正能量励志短句，疏导长期居家可能产生的亚健康心理早间正能量励志短句，上海广播电视台各频道、频率、新媒体平台近日紧急编排版面，在为广大观众听众提供疫情有关权威信息和正确防护知识的同时，重点聚焦科学心理疏导、青少年教育，还推出大量亮点纷呈的综艺娱乐、文化专题、纪录片、影视剧等特色节目，让广大群众在家更安心、更暖心、更舒心、更开心。

《这就是中国》

更安心早间正能量励志短句：心理疏导、提振精神，坚定战胜疫情信心

东方卫视思想理论类节目《这就是中国》邀请张维为教授及复旦大学公共卫生学院胡善联教授制作的《众志成城 战胜疫情》特别节目，于2月17日播出。 张教授将从与2003年非典比较、防控的国际比较、“一方有难，八方支援”的中国模式、现实问题的反思以及危机也是机遇、中国必然风雨之后是彩虹等角度阐述，发出科学声音，增加公众信心。

都市频道《嘎讪胡》自2月16日起新辟接地气的话题小板块，针对坊间不实信息及时辟谣，并邀请心理学专家等嘉宾进演播室，对广大市民进行心理疏导，缓解焦虑和恐惧。 整个2月，《36.7℃抗击疫情 上海·人的力量》特别节目将深入前线深度访谈一线医护，讲述上海医护和市民的抗疫暖心故事。 并从发热、三高、慢病病人、孕产妇安全、心理健康等各方面介绍居家防疫知识。 同时将播出上海医疗救治专家组组长华山医院传染科张文宏主任和第二批援鄂医疗队队长瑞金医院副院长陈尔真的精彩访谈视频。 《X诊所》2月20日以“云录制”形式，通过现场连线、嘉宾主持人vlog小视频参与、医生在家实际操作等形式，提升科普趣味性。

纪实人文频道《可凡倾听》推出《抗击疫情特别节目——中国人活得有气势》，邀约21位文艺界人士为抗疫一线医护人员送上暖心祝福，节目还将播出潘基文先生特地录制的声援中国抗击疫情视频，为沪上荧屏送上一股股奋进暖流。 抗击疫情系列微纪录片《城市的温度》2月11日起20:55陆续播出，展示上海城市温度和海纳百川的城市精神。 3月还将播出纪录片《不能忘却的记忆—影响中国疫情的档案》，依托上海音像资料馆，以5集每集20分钟的体量，翻开中国抗击、战胜重大疫情的历史档案。

上海新闻广播《活过100岁》《十万个为什么》、899都市广播《名医坐堂》节目将邀请医学专家就听众关心的疫情相关问题进行权威信息发布和解读，并录制推出一批《听专家说》短音频，从知识性、服务性角度引导大家科学防控，避免恐慌。 《活过100岁》还将继续在阿基米德社区“空中问诊”专栏，邀请专家全天候24小时线上解答听众提问，以权威解答缓解市民焦虑和不安。 899都市广播从2月17日起，每天20：00-22：00推出心理疏导专题直播《899心相伴》，梦晓、沈蕾将与听众实时互动，线上线下联动，打造疏解、减压平台。 阿基米德APP推出《守护天使电台》医护版和大众版，由多名医院专家教授共同参与，为奋战在一线的医务人员和普通公众提供及时、专业的心理疏导。 话匣子APP推出“疫”起过日子系列漫画-短视频，请到中国心理疏导心理发展研究中心专家，围绕大家关心的“出门上班感到紧张怎么办？”“在家待久了如何排除孤独”等支招，打败焦虑与恐慌。

更舒心：针对青少年量身打造特别节目，寓教于乐好处多

新闻综合频道周一至周六12：30推出《课外有课》青少年抗疫防疫特别节目，面向上海中小学生每天半小时直播，在趣味互动中拓展知识、提升科学素养。 节目近期将邀请两位在上海做志愿者的小伙伴、上海自然博物馆助理研究员何鑫等嘉宾，围绕青少年如何在家保护视力、怎样和野生动物和平相处、在家学做配音小达人等有趣选题，积极和小观众展开形式多样的互动。 “课外好作业”版块每天留下一道趣味作业题，邀请学生们通过“看看新闻Knews”APP上传作业视频，并在节目中进行优秀作品展示，在连线互动中展现同学们的奇思妙想和非凡创意。 大型青少年科学梦想节目《少年爱迪生》第六季（共12期）每周六20：10与观众见面，预计播至4月25日，节目把少年们的奇思妙想搬上荧屏，近期节目中，来自中国、美国、意大利、德国、加拿大等多个国家与地区的二十多组顶尖少年创客将悉数登场，展现“瘢痕压力治疗面具”等发明，激发青少年科技创新活力。

《他乡的童年》

《有个学校叫南开》

《零零后》

纪实人文频道晚间黄金档为学生精选了一批优秀国产纪录片《他乡的童年》《零零后》《足球少年养成》《有个学校叫南开》《雄鹰少年》《单板少年的滑雪梦》，探讨亲子成长与教育。

每周二19点《艺术课堂》推出“教你在家学艺术”系列，2月18日起特别位文艺家方琼、傅希如等的特色艺术课程，涵盖歌唱、戏曲、诗歌、电影等多个艺术门类。

《艺术课堂》

哈哈炫动卫视每天09:30-11:30，12:30-14:30，20:30-22:00，推出大版面《哈哈荧屏冬令营（哈哈智多星）》，集中播出动画片《哈哈！地球人》第三、四季，以及STEAM、折纸手工、魔术、唱跳等寓教于乐的精彩内容。 每天14:30-16:00推出《春天加油！全国优秀少儿节目大联播》。 每天22:00-24:00特别开辟《世界真精彩·动画电影剧场》，播出小朋友们喜爱的动画电影。

《哈哈！地球人》

东方明珠IPTV、OTT、东方有线等多渠道联合上线“停课不停学，安心在家学”教育产品。 百视通“百视教育”、文广互动“文广学堂”携手新东方、学而思等20余家国内知名教育品牌，为广大中小学生提供全方位电视寓教于乐平台。 产品内容涵盖0至18岁全龄段余节线上精品课程，既有适合中小学生的“停课不停学”系列学习课程的节目，也有适合学龄前儿童的各类早教节目。

广播方面，东广新闻台-长三角之声17:00《乐活长三角》节目中，将听到“小小明日之星”选拔赛的小主播们绕口令、朗诵、成语接龙等“嘴上功夫”。 每周六、日17:00-19:00播出少儿节目《广播星未来》，邀请一线医护人员的子女，讲述他们眼中的爸爸妈妈，传递满满的正能量。 Love Radio早间王牌节目《早安新发现》将推出儿童“空中绘画大赛”，邀请听众通过微信平台上传孩子们的绘画作品，开放线上投票，为获取优胜的小朋友送出奖品。

更暖心：与受众温情互动，积极倡导健康理性生活

都市频道2月24日将推出“云制作”节目《全家都来赛·客厅大挑战》，通过大小屏互动，让居家的观众能够与电视明星一起做游戏、答题目，在家也不“闷”。 主持人邀请各路嘉宾及素人观众在网络上组成一个特殊的“挑战群”。 主持人发布挑战任务，各路嘉宾在自家的客厅里接力完成挑战。 挑战任务包括室内健身、居家技能、生活妙招、趣味游戏等。 《人气美食》将于3月推出特别版面《宅乐屋里厢》，节目美食嘉宾、主持人、专业大厨组成“云厨房”，贡献当下日常生活中的美食“新知”，为特殊时期的电视观众提供美食生活服务，倡导热爱生活，认真生活的积极态度。

五星体育每天在《体育新闻》首播《冠军叫你来运动》节目，并滚动重播，针对不同市民群体健身需求，邀请吴敏霞、王励勤等20多位世界冠军，亲身示范、讲解居家健身运动方案。 观众还可以不出门就参加比赛，市体育局、市妇联和五星体育联手举办“居家总动员、一起来战疫”2020上海市少儿线上运动亲子赛，从2月14日起在新媒体端开始报名，到3月16日，所有参与者都可以参加亲子运动创意PK赛、全市少儿体适能挑战赛、少儿乒乓球挑战赛、少儿篮球挑战赛，并上传比赛视频，竞争优胜者。 五星体育《体育新闻》和新媒体平台将全程报道该赛事。 《亲爱的，起床了》《健身时代》等节目也将上线家庭健身内容，并请专家给予心理、生理健康指导，还结合两微、抖音等新媒体平台推出“情侣平板支撑大挑战”全民视频征集活动。

第一财经全天13小时电视直播

第一财经周一至周五每天推出13小时交易日大直播，围绕“战疫情、促经济”主题，帮助投资者梳理信息，分析逐步复工复产的有序状态，解读中国经济被激发的新行业、新热点，并通过多种渠道与观众互动，陪伴观众获取信息、提振信心。

七彩戏剧频道特别满足老年观众居家娱乐需求。 2月24日起，周一至周六19:30播出《粉墨春秋》特别节目，展现各剧种“宗师”级人物的艺德人品、艺术成就。 2月24日起，《海上大剧院》栏目调整为20:00-22:30播出，将特别展播10台综合演唱会、10台精品折子戏专场，10台优秀原创剧目。 10台综合演唱会以“东方之韵”为主打，计划推出京、昆、越、沪、滑稽、评弹六台经典演唱会以及《兰馨辉耀一甲子——昆大班从艺六十周年纪念演出活动》等。 10台精品折子戏专场以流派纷呈、老中青演员集体亮相为特点，如越剧《锦裳新曲——红楼小戏专场》。 10台经典剧目偏重新创优秀剧目，包括京剧《浴火黎明》、沪剧《敦煌女儿》、越剧《被隔离的春天》等。 特别编排计划持续一个月。

动感101、Love Radio、KFM981每天将带来23小时直播节目，以话题交流、游戏互动、福利放送等多样形式与听众温情互动，分解受众紧张焦虑情绪。 动感101、Love Radio全天候开放点歌台，以这种复古而温暖的方式为奋斗在防疫一线的医护人员、奔走在社区的基层工作者、错过团聚的亲朋好友点歌送祝福，传递温暖，凝聚力量。 经典947晚间20:00-22:00《947爱乐厅》从2月17日起，每晚播出一场以单簧管协奏曲为主题的系列音乐会，聆听由萨宾娜·梅耶尔等单簧管演奏家带来的莫扎特、德彪西和近现代作曲家科普兰、卡特等作曲家音乐作品。 上海戏曲广播2月17日起，精选侯宝林、马三立、刘宝瑞、马季、侯耀文、姚慕双、周柏春、杨华生等相声、小品、滑稽独角戏名家名作。

《947爱乐厅》

更开心：放松心情，影视剧带来精彩视听享受

精彩影视剧将及时温暖疫情阻击战期间的百姓生活。 东方卫视2月21日起晚黄金时段东方剧场将播出孙俪、罗晋主演的电视剧《卖房子的人》，该剧讲述了某房地产中介公司大区经理房似锦，临危受命去挽救一家业绩不断下滑的门店之后所发生的故事。

新闻综合频道全天四档电视剧大块面编排。 上午剧场3集连播《急诊科医生》，后续接档《守卫者浮出水面》；下午剧场4集连播《创业时代》，后续接档《远方的山楂树》《大江大河》；黄金AB档播出《光荣时代》《橙红年代》，后续接档《风雨人生》《悬崖》。 另外计划从2月17日起每天24:00全新开设《午夜经典影院》栏目，每晚一部精彩电影以飨观众，包括《追捕》《虎口脱险》《希茜公主》《功夫无敌》等。

东方影视频道2月17日起，黄金剧场将陆续排播由鞠婧祎、炎亚纶、韩栋主演的青年题材偶像剧《请赐我一双翅膀》，表现拥有“家国情怀”的少年英雄一路历练成长的艰辛过程，以及任重、郭晓东、李念、车晓主演的《激荡》。 假日剧场将重播都市情感励志剧《欢乐颂2》，打造双休日下午轻松休闲时光。 动作剧场将播出《惊蛰》《第一声枪响》。 黄金影院将播出《绝色神偷》《冲锋战警》《大话天仙》《龙虎情》，周末午间影院将播出《我知女人心》《远山的呼唤》《打擂台》《英俊少年》等老少咸宜的经典影片。

外语频道每天22：00《影视总动员》将播出《天那边》《黄石的孩子》《斯巴达克斯》《简爱》《罗马假日》等经典电影。

上海故事广播也将带给大家听觉上的故事盛宴。 《小说连播》近期播出长篇小说《清明上河图密码》第一部，通过八百多个人物和曲折的情节呈现了北宋王朝的兴亡。 《档案揭秘》近期播出中国名人系列，讲述蔡元培、齐白石、吴阶平、曹禺、徐悲鸿等名人的精彩故事。 《阿拉讲故事》用沪语讲述老上海故事，近期播出的《七十六号魔窟》讲述抗战时期汪伪政府特务机关——七十六号的故事。 《武侠传奇》节目将推出金庸名著《射雕英雄传》。 享誉全国的品牌节目《广播剧刑警803》将连续播出精彩探案故事。 《经典留声》节目带听众回味《简爱》《巴黎圣母院》《瓦尔特保卫萨拉热窝》等经典电影的魅力。

在家里面锻炼减肥，是买跑步机还是动感单车好？

两个各有好处，不能笼统的说是跑步机好还是动感单车好。 因为还得结合你所需的要求。

一、动感单车。

动感单车是一项有氧运动，动感单车是健身房运动量最大的器械之一，能消耗身体的脂肪从而能做到减脂，并能达到改善心肺的效果。 运动的时候会排出大量汗液，不是说排出的汗越多越好，越能达到减脂作用，这是错的，汗液是身体的水分排出体外，运动的时候流失水分快，要及时补充水。 动感单车不适合膝盖损伤的人，因为在骑行中膝盖膝关节有强度的压力会造成二次伤害。 心脏病和高血压的人也不适合。 运动的时候要注意正确的姿势，有人会说跟普通自行车一样有什么好注意的，如果没有教练专业指导，会使达不到想要的效果。

在开始使用动感单车前最好要充分做好热身运动，使身体有兴奋感，因为如果没有热身运动一下子就接触高强度负荷运动，会使筋骨拉伸受伤。

二、跑步机。

跑步机是家庭用的运动器材之一。 可以选择跑步方式，跑步的速度，使用者根据自身情况而选择合适的方式，超过自身的运动使身体接受不了反而会引起更多问题出现。 想利用跑步机减肥，先慢速的在跑步机热身，待身体感觉到热了再开始调节速度，控制时间，消耗体内脂肪要将速度在中强度开始。

使用器材的时候很多人因为是在家里面所以不穿鞋子，这样会对我们的脚造成不必要的伤，所以在使用器材的过程中最好是穿一双跑步鞋或者是运动鞋。 不要为了减肥而过度的锻炼，过度只会适得其反。 有心脏病的人不适合使用该器材，高血压患者也不建议使用，以免发生意外。

赛事“大餐”、健身“礼包”，居家是如何感受体育精彩的？

赛事“大餐”、健身“礼包”，居家是如何感受体育精彩的？在家里没有设备，只能做一些有氧运动来尽可能保持身体状态。 腰部和腹部可以做平支撑、后桥、侧桥、动态和静态组合；下肢力量可以做一些蹲，蹲可以通过单腿提高训练强度；也做一些脚踝力量训练，如单脚垫，以防止在训练开始时受伤。 你也可以做一些事情hiit爬山、开合跳等动作可以提高耐力。 记得每次训练后伸展和放松，这样肌肉就不会太紧。

由于活动空间有限，我们不能做大规模的运动。 然而，我们可以在家里练习平板支撑（这有利于塑形），做俯卧撑，仰卧起坐锻炼腹肌。 当然，我们也可以参考美丽的芭蕾舞来减肥和塑形。 羽毛球拍可以完成！你可以在家练习挥杆，也可以用羽毛球反复练习搓球，提高感觉，如果隔壁墙上没有居民，你可以在墙上抽球，提高手臂和手腕的爆炸力.

健腹轮训练可以同时锻炼腹部和手臂肌肉弹力绳运动，弹力绳可以做适当的拉伸运动，对小肌肉群的运动非常有效。 呼啦圈交换摇摆，既能平衡腰部肌肉，又能塑腰。 如果家里比较宽敞，可以打乒乓球。 打乒乓球不仅能锻炼全身肌肉协调，还能训练眼部肌肉。 在哑铃训练的帮助下，对手部肌肉、背部肌肉、肩线甚至臀部、小腿肌肉的塑形都非常有效。 用瑜伽垫练瑜伽，瑜伽不仅可以调节身心，还可以最大限度锻炼身体各个部分的柔韧性，并可达到瘦身塑形的效果。 .仰卧起坐对锻炼腹肌非常有效。 你想要8块腹肌或背心线吗？仰卧起坐是你的锻炼选择之一。

俯卧撑，俯卧撑可以增强手部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉和腹部肌肉。 深蹲，动作要适当，深蹲可以充分锻炼背肌和二头肌。 跨步训练可以保持身体的自然状态，可以锻炼四头肌、臀肌和腿窝。 蹲姿训练，蹲姿动作需要标准，类似于跨马步运动，也可以锻炼身体的四头肌、臀肌和腿窝。 运动体操，听音乐，让身体的各个部位跳起来，运动体操不仅能让心情立刻放松和快乐，还能激活全身的肌肉群，锻炼身体的整体灵活性。

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