疫情期间，宅家不出门成了常态。长时间缺乏运动，不仅影响身体健康，还容易导致精神萎靡。为了帮助大家解决居家锻炼枯燥的问题，不少健身教练和体育机构推出了疫情体育直播课。

直播课内容丰富多彩

体育直播课的内容丰富多彩，涵盖了多种运动类型，包括：

• 瑜伽
• 普拉提
• 有氧操
• 力量训练
• 舞蹈
• 搏击

这些课程由专业教练授课，指导学员进行科学合理的运动。直播课的时长一般为 20 分钟，既能满足运动需求，又不会占用太多时间。

直播课形式灵活便捷

体育直播课的形式非常灵活便捷，学员只需有一台手机或电脑，就可以随时随地参加课程。直播平台通常提供回放功能，方便学员错过直播时观看。

对于居住空间有限的学员来说，直播课可以省去外出健身房的麻烦。同时，直播课还避免了人群聚集的风险，保障了学员的安全。

直播课互动性强

疫情体育直播课的互动性也很强。教练可以通过直播平台与学员进行实时互动，解答学员提出的疑问，并根据学员的反馈调整课程内容。

学员也可以通过直播平台分享自己的运动心得，与其他学员交流互动，共同营造积极的运动氛围。

案例分享

许多健身机构已经推出了疫情体育直播课，取得了良好的效果。

例如，某健身房推出的「20 分钟居家运动直播课」，吸引了超过 1000 人参与。直播课由经验丰富的教练授课，内容包括瑜伽、普拉提和有氧操。学员们表示，直播课不仅帮助他们保持身材，还缓解了疫情期间的焦虑情绪。

结语

疫情期间，居家锻炼枯燥乏味的问题已经得到有效解决。疫情体育直播课让大家足不出户就能享受科学专业的运动指导，既强身健体，又愉悦身心。相信随着疫情防控形势的好转，体育直播课还会继续发挥作用，为更多的人提供便捷的健身方式。

温馨提示：在进行体育直播课之前，请务必咨询专业医师，了解自己的身体状况是否适合运动。运动时量力而行，循序渐进，避免受伤。

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刘耕宏夫妇的健身直播为什么这么圈粉？

要说现在健身直播圈谁人最火，当属刘畊宏夫妇了，我是从《爸爸去哪儿》这个节目知道他的，他的女儿小泡芙非常吸引人，真的吸粉无数哦。 而小泡芙的爸爸刘畊宏是一名歌手、演员，还是周杰伦的好朋友，你知道吗？他还在电影《头文字D》还参演过。 刘畊宏本人非常喜欢健身，其实从他健壮的体格我就能猜到了，完全是健身教练的样子，最后竟然把爱好变成了专业，这不，现在天天云健身。

可能你想不明白一对夫妻健身为什么这么圈粉？任何事情都是有原因的，就像一个男孩喜欢女孩，你不会无缘无故喜欢人家吧，要不贪图人家美色，要不贪图人家才华。

来说刘耕宏夫妇健身直播这事吧，疫情是一个重要的催化剂，不然现在怎么那么多搞健身直播的。 现在疫情依然不能放松，很多人被迫居家隔离，除了电视和手机，还能有啥社交，也没啥娱乐活动。 如果是因为没时间健身或喜欢户外锻炼的人看到刘耕宏健身直播，你能忍得住吗？肯定忍不住啊，肯定要跟着一起练习，既可以打发时间，还能强健体魄，比一天到晚躺着玩游戏有意思吧。

刘畊宏不算顶流明星，可是带来了实实在在的明星效应，直播的时候，他和妻子一起带大家健身跳操，全程两个人非常认真。 特别是他的老婆，真的太真实了，就像自己跟着练一样！而且直播的时候，有一点是大家非常关注的，放的都是周杰伦的歌，特别是《本草纲目》，简直上头啊。

我本人也非常喜欢健身，也看过很多直播，发现一个问题，很多主播的难度较高，所以很多人都选择了放弃。 可是看了刘畊宏的直播后我发现，他和别人不一样，健身难度普遍很小，但能完成热量的高消耗，不仅难度低，而且氛围很好，比一个人在家锻炼有趣多了，因为一个人锻炼真的很枯燥，他直播时候的互动让健身变得非常有趣，真是“痛并快乐着”。

刘畊宏以前是演员和歌手的身份，现在确实专业的健身教练，这就能给我们专业的指导了，如果你是经常的健身的应该知道，健身真的要注意很多，没有专业指导很容易伤到筋骨。 刘畊宏直播的时候每段动作讲解的都非常认真，会介绍这样的锻炼到锻炼到哪个部位，还有很多要注意的细节，以及发力和气息，还会时常提醒大家保护关节和膝盖等，运动完之后也会告诉大家怎么进行调整。 这样的直播，就是一对一的私教啊，毫无保留，刷到不看都都觉得亏！

虽然刘畊宏本人非常优秀，但我认为少不了资本的推动，这个资本就是无忧传媒，大家不知道吧？刘畊宏签约了无忧，每场直播，无忧肯定花了很多钱进行投流和刷礼物，这样才能有高热度，一些礼物和榜单数据在第三方平台都是能看到的。 还有抖音这边，现在肯定有流量倾斜，因为刘现在太火了，这几天大家也能看到，各大平台都能看到刘的身影，这属于现象级kol，对抖音新增用户新增和曝光非常有效，可以弥补一些没有未覆盖到的用户，至少我的朋友中就有因为刘畊宏而下载了抖音。

希望网络上能看到多一点真实的人间烟火和平凡的生活，不要是做作的摆拍和虚假的人设，当代小年轻们无法摆脱心灵的孤独感和不安感，这困扰着我们去社交，我们去谈情，我们需要从丰富多彩的网络世界看到现实生活的模样。

为了宅家不发胖，你付出过哪些努力？

先说一下我的情况吧..

2015年大宝出生后，可能是吃多了老婆坐月子吃剩下的鸡头鸡尾，一个多月的时间体重重了15斤。 从此之后一胖不可收拾，身高172的我体重从原来130斤直奔160多斤。 一直持续到2018年。

身体太胖容易出现各种问题，冒汗多、行动笨重、买衣服困难、工作生活都有些不便利，所以我决心每天晚上出去跑步锻炼身体。 经过一年半左右的时间，体重恢复到了135斤。

2020年初，一场突如其来的疫情，让我们措不及手。 不仅打破了广大人民的平静生活，也阻止了我的户外运动。 原本还坚持每天户外跑步运动的我，也彻彻底底的成了宅家一员。

跳绳

不能出去户外跑步，在家吃饱就坐沙发、看电视不运动，不用想肯定会身体发胖。 为了巩固我辛苦减肥下来的好身材，经过多方考虑，我选择了跳绳。 因为在小区家中比较狭小，放健身器材不合适。 所以，我从迪卡侬买了一根跳绳，每天用之前户外跑步的时间跳绳。

开始的时候，每次跳50下，跳四组，每组间隔2分钟。 慢慢的，每次跳绳100下，200下，到每次跳绳2分钟，5分钟......根据身体承受的感觉每个阶段去调整锻炼的量。

随着锻炼的量的变化，我在跳绳之后，继续做俯卧撑。 自己从网络上的小视频或者是健身达人的介绍，自己去摸索合适自己的方式来做，这样有学有练的话不会感觉太枯燥。

控制饮食

其实，在开始锻炼之前我都会先吃饱饭。 所谓食不饱，力不足，锻炼之美不外现。 但是，吃我是有讲究的。 晚餐我都不会吃的很饱，每天晚餐都控制在7分饱，大概就是平时我能吃2碗饭，要锻炼的话就吃一碗多一点。 吃饱了之后站着不坐，大约30分钟才坐下。 七分饱的量我是根据自己的经验出来的，吃的太饱或者太少，不利于后面的锻炼。 所以，我一般是饭后50分钟这样开始锻炼，这个时间刚刚好。 开始正式锻炼之前喝点水，中间也喝点水，保持体能。 晚上睡觉之前如果感觉到饿的话，我就吃个苹果或者是桃子，一个不够就两个。

以上就是宅在家为了控制体重、保持我的身材做的的努力——每天晚餐都控制进食量+跳绳、俯卧撑。 到现在还在坚持。 因为跳绳是一种有氧运动，不仅可以有效促进身体热量的燃烧，也是一种有效的减脂运动，对保持身材有很好的作用，还可以增强个人肺活量，增强身体免疫力。 而控制饮食就是为了防止身体有剩余的能量转化为脂肪，最后可能因为热量无法及时消耗会变胖，所以，晚餐合适就行。

疫情开始那年你在干什么？

我不知道我的未来会是什么样 不敢想 也想象不到 当时有一句话我记得特别深刻 “磨难压不到 奋起正当时”一代人有一代人的使命 一代人有一代人的担当 我们这代人 生于非典 考于疫情 上天让我们迎接挑战 是为了考验们能不能战胜困难！

疫情那年 我在准备高考 本以为七天的最短寒假 变成了三个月的最长寒假 本以为是书声琅琅的课堂 变成了冰冷刺眼的屏幕 高考延期 载入史册，疫情突然爆发 从一开始上网课的暗暗窃喜 到越来越临近高考时的慌张 再到突然延期高考 当时我不知道是好是坏 只能顶着压力往前进. 其实对于我而言 我更喜欢当时的日子 好像是为数不多的每天和家里人“被迫”朝夕相处 我爸爸说可能以后没有这个机会一家人能一起待在家里这么久了. 高三寒假在家里备考的时光 很累但真的很幸福 当然会迷茫 但家里人给了我无限的力量. 面对高考的紧张 面对疫情的恐慌 有的时候真的很迷茫 怎么样才能迎来曙光 怎么样才能恢复往日的模样 也许答案只能交给时间来完成 等那一天 等那个没有疫情 春暖花开的一天

疫情从高考那年开始，现在大二了，疫情也还没有完全消失。 最近很多人都说一句话“青春才几年 疫情占了几年”。 因为疫情被关在宿舍 核酸每天一捅 越捅越疼 连续去了三天志愿者 现在累瘫在床上思考人生 每天很迷茫 课没办法好好上 从开学开始准备的计算机二级取消了 其他考试也没有心思静下心来好好备考 计划做的很多事情都泡汤了 每天都在看着确诊病例越来越多. 我的家里人 身边的人都在经历着疫情 我很想他们也很担心他们. 我真的真的痛恨疫情 因为疫情我总是在取消我的旅游行程 因为疫情我开学还没来得及跟小姐妹见面 因为疫情我还没有体会过真正的大学生活 疫情已经偷走了我三年的时光了 我不知道还会持续多久.

或许从高考延期那一刻开始往后，所有的计划都蒙上了一种不确定性。 从开始计划的兴奋到中间等待的耐心到最后延期的失落，仿佛应对这种过山车似的过程越来越熟练。 当然是难过的，无奈的，失落的。 那种计划落空了的感觉对于我这种做了计划就得排除万难实现的人无疑是巨大的考验。 或许也让我学会了如何自如地调整心态应对突发情况。 可是那种一开始就对计划如期实施再也不抱那么高期待的感觉实在是太糟糕了。 想见的人见不到，想看的展也看不了，想考的试也考不成，真的是有点糟糕。

倒叙回去疫情没开始的时候，高三那年，疫情爆发，历史的见证，网上教学，推迟高考等等，转眼间毕业两年了，疫情也两三年了，从开始的，哪里有岁月静好，只是有人负重前行，而今疫情又加重，这反复的疫情让我们明白了什么，小到珍惜身边的人，疫情让我们见面的次数少了很多，好朋友间的合照次数也从一年好多次次到后面的一年一次了，大到让我觉得身处在我们的国家真的是极其幸福的事，相信国家，相信疫情会结束的！

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